[아이린의 뷰티스쿨]일주일안에 살빼서 날씬해지는 효과적인 방법 1편

[아이린의 뷰티스쿨]

일주일안에 살빼서 날씬해지는

 효과적인 방법 1편

2 가지 핵심 방법 : 식단 / 운동

 

수영복을 입어야 하는 휴가를 앞두고 있나요?

혹은 친구 결혼식에 가기 위해서

 드레스를 입어야 하나요? 

만약 체중 감량 후에도 계속해서

 살이 빠진 상태를 유지하고 싶다면 

적절한 식단과 운동을 통해서 점차적으로

 체중을 줄여야 합니다. 

하지만 시간이 부족하여

 단기간에 날씬해져야 한다면

 몇 가지 방법이 있습니다. 

이 글을 통해 일주일만에

 날씬해지는 방법을 확인해 보세요.

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방법1식단

1.물만 마시세요. 

쓸모없는 칼로리를 섭취하지 않는

 유일한 방법은 물 외에

 다른 것을 마시지 않는 것입니다.

스포츠 드링크, 탄산음료,

술과 같은 것들은 허기를 채우는데는

 도움이 되지 않고, 영양가 없는 

칼로리만 섭취하게 됩니다.

다이어트 음료 또한 체중에

 부정적인 영향을 줍니다. 

관련 연구에서는 다이어트 탄산음료가

 체중 증가와 관련이 있는 

것으로 나타났습니다 

매 식사 전에 약 227g 정도의 

물 두잔을 마시면 포만감이 

생겨 과식을 막아줍니다.

재사용이 가능한 물병을 

구입하여 항상 휴대하세요. 

설탕이 함유된 음료나 

탄산음료를 마시지 않고 

하루 종일 충분한 수분을

 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.

2.백색 곡물 및 유제품 섭취를 금하세요. 

붓기를 유발하는 음식을 

먹지 않으면 단기간에

 날씬해져 보일 수 있습니다.

탄수화물은 붓기를 유발하며,

특히 눈에 잘 띠는 복부 

주위에 붓기가 생기게 합니다.

단순 탄수화물은 

소화가 쉽게 되어서 

충분한 양의 칼로리를 섭취해

도 공복감이 빨리 생기게 됩니다.

유제품 또한 붓기를 유발할 수 있습니다.

또한 유당 불내증이나

 알러지가 있는 사람들에게 특히 영향을

 미칠 수 있습니다. 장을 볼 때는 유제품이

 함유되지 않은 상품을 구입하세요.

만약 치즈를 끊지 못한다면 콩으로 

만든 대체 제품이 있으니 사용해 보세요.

3.섬유질을 섭취하세요. 

섬유질이 많이 함유된 식단은

 포만감이 더 빨리 느껴지며 더 

오랫동안 유지되게 합니다.

또한 섬유질은 지방을 

소화계로 운반하여 몸에 

흡수되지 않도록 도와줍니다.

아침 식사로는 시리얼 대신 

오트밀이나 아마씨를

 뿌린 무지방 요거트를 섭취하세요.

파스타 대신 섬유질이 

풍부한 렌틸, 건두류(dry beans)및 

채소를 섭취하세요.

4.충분한 양의 채소를 섭취하세요. 

채소에 함유된 복합 탄수화물은

 피자나 빵에 함유된 탄수화물보다

 천천히 소화가 됩니다[1].

또한 채소에는 많은 양의 

수분이 함유되어 있습니다.

따라서 과도한 체내 수분 무게를

 줄이는데 도움이 됩니다.

채소는 부피가 크고 칼로리가

 낮기 때문에 총 칼로리 섭취는

 줄어들고 포만감은 빨리 

느끼게 됩니다.

5.디저트는 건너뛰세요.

디저트는 식사 후 배가 부른 상태에서 불필요한 

섭취 칼로리를 늘릴 뿐만 아니라

 디저트에 포함된 다량의 설탕 

및 탄수화물이 붓기를

 유발할 수 있습니다.

단 것이 먹고 싶다면 

과일이나 다크초콜릿

 한 조각으로 대체하세요.

다크초콜릿은 다이어트에 좋습니다!

좋아하는 베이커리, 레스토랑,

식료품점의 베이커리 코너, 슈퍼의 사탕 

진열대 등과 같이 충동적으로 식탐을

 유발하는 장소는 피하세요.

6.음식을 천천히 섭취합니다. 

바쁜 생활 속에서 

당신은 책상이나 차에서, 아니면 서서

 음식을 급하게 먹게 되는 경향이 있습니다. 

이런 경우에는 음식을 섭취해도

 포만감을 잘 느끼지 못하게 됩니다[8].

음식을 천천히 먹으면 

뇌와 위장에서 신호를 주고받을 시간을

 주게 되고, 언제 음식을 그만 먹어야 

하는지 당신에게 알려줄 수 있습니다.

만족감이 느껴지면 음식을 그만 먹으세요.

7.칼로리를 제한하세요.

체중 감량을 위해서는 섭취 칼

로리를 적절하게 줄여야 합니다.

지속적인 체중감량을 

위해서는 하루에 약 1200-1500의

 칼로리를 섭취하는 

것을 권장합니다.

섭취 칼로리를 줄이더라도

 충분한 영양분을 섭취하는 것이 중요합니다.

영양분이 별로 없는 음식들(당분이 

들어있는 음료, 디저트, 군것질)을

 줄이고, 신선한 채소, 과일, 

지방이 적은 살코기를

 위주로 섭취하세요.

섭취 칼로리를 과도하게

 줄일 경우, 신체는 이를 굶주림 

상태로 인식하고 더 많은 지방을 저장하게 됩니다.

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