[아이린의 뷰티스쿨]일주일안에 살빼서 날씬해지는 효과적인 방법 3편

[아이린의 뷰티스쿨]

일주일안에 살빼서 날씬해지는

 효과적인 방법 3편

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4.계단을 이용하세요. 

일상생활에서 할 수 

있는 운동량을 늘려 지속적으로

 칼로리를 태우고 근육을 

단련할 수 있도록 합니다.

쉬운 방법을 택하지 마세요. 

예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을

 이용해보세요. 아주 가까운 우체국에도

 차를 타고 갔다면 이제는 걸어서 가세요

. 부엌에 불이 켜져 있다면 가족에게 

부탁하는 대신 직접 일어나서 끄고 오세요.

팁

충분한 양의 물을 섭취하세요. 

수분 섭취가 필요한

 경우에도 배고픔을 느끼게 됩니다. 

식사 30분 전에 물 한 컵을 

마시는 걸 잊지 마세요.

식욕 감소에 도움이 됩니다.

충분한 수면을 취해서

 다음날 허기가 더 많이 

느껴지지 않도록 하세요. 

관련 연구에서는 충분한 수면을 취하지

 않으면 렙틴(지방세포에서

 분비되는 식욕 억제 단백질) 수치가

 떨어져 식욕이

 증가하게 된다고 말합니다.

포만감이 느껴지면 그만 먹으세요.

음식을 남기지 않으려고 

억지로 다 먹지 마세요.

건강한 식사를 하는 것이 중요합니다.

굶지 마세요!

너무 무리하지는 마세요

. 자신의 한계를 알고 

이용하는 것이 중요합니다. 

만약 팔굽혀펴기 40개가 당신의 한계라면 41 또는

42개를 목표로 하세요. 

아주 조금씩 긍정적인 방향으로 

나아가는 것이 중요합니다.

윗몸일으키기, 옆구리 운동, 

스쿼트 등은 탄탄한 몸을 만드는데 

도움이 됩니다. 따라서 

최소한 각각 50회씩 매일 하도록 하세요.

음식을 먹을 때는 한 번

, 두 번 계속해서 덜어 먹는

 대신 적당한 양을 

계산하여 섭취합니다.

접시 위에 있는 음식만 

섭취하고 더 먹지 않도록 합니다.

한 주의 식단을 계획하

고 장은 한꺼번에 봅니다.

이는 몸에 좋지 않은 음식의 

유혹을 줄여주고, 건강한 식단을 

유지할 수 있도록 도와줍니다.

틈틈이 시간이 날 때마다 운동합니다.

잠들기 세 시간 전 부터는

 음식을 섭취하지 않습니다. 

자기 전에 음식을 섭취하면 

칼로리가 소모되는 것을 막습니다.

주로 사용하는 손의 

반대쪽을 사용하세요. 

이는 음식을 천천히 먹도록 도와줍니다.

오른손잡이는 왼손으로, 

왼손잡이는 오른손으로 음식을 먹어보세요.

저녁을 먹은 후에는 

공원이나 동네에서 최소한 3

0분간 산책하고, 40초간 달립니다.

전화를 할 때나 

시간이 있을 때는 계단을 

오르내리도록 합니다. 

이는 단시간에 칼로리를 

소모할 수 있는 방법입니다

.

충분한 휴식을 취하세요. 

매일매일 적절한 목표를 세워

 실행하고, 하루에 몰아서 

무리하지 않도록 합니다.

움직이세요. 걷기, 달리기,

점프하기 등 무엇이든지 도움이 됩니다!

하루에 한 번만 디저트를 

먹는 등 건강한 생활 

습관을 만들어가면

 다이어트를 할 필요가 없습니다. 

베지테리언이나 비건이

 되는 것도 매우 좋은 방법입니다

. 이러한 팁이 도움이 

되면 좋겠습니다.

하지만 주의하세요. 

음식을 먹지 않고 굶는 것은

 거식증 및 다른 섭식장애의

 원인이 됩니다.

무엇보다도 매일매일 

충분한 양의 물을 

섭취하는 것이 중요합니다.

매일 500 칼로리를 태우도록 하세요

. 그러면 일주일에 약 450 그램 정도를 

감량할 수 있습니다.

너무 과도한 운동은 삼가세요.

맹물을 마시는 게 

힘들다면 레몬을 넣어 보세요.

TV는 끄고 외부활동을 하세요.

매일매일 식단일기를 작성하고 

얼마나 많은 칼로리를 섭취했는지 보세요.

일주일 동안 조금씩 

섭취량을 줄여나가세요.

경고

운동 중에 어지럽거나

 현기증이 나면 휴식을

 취하고 물과 음식을 섭취하세요.

너무 무리해서는 안 됩니다.

섭취 칼로리를 제한하는 것은 

건강에 위험할 수 있습니다

. 각자의 신체조건에 따라

 건강한 범위 내에서

 칼로리를 제한하도록 하세요.

군것질과 당분이

 든 음료를 지속적으로 

섭취하면 당뇨병에 

걸릴 위험이 있습니다.

너무 많은 양의 물을

 섭취하면 체내 나트륨 수

치가 낮아질 수 있습니다.

필요한 것

신선한 농작물

섬유질이 풍부한 음식

휴대용 물병

체육관 멤버십(선택)

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