[아이린의 뷰티스쿨]일주일안에 살빼서 날씬해지는 효과적인 방법 2편

[아이린의 뷰티스쿨]

일주일안에 살빼서 날씬해지는

 효과적인 방법 2편

2 가지 핵심 방법 : 식단 / 운동

방법 2.운동

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1.유산소 운동을 하세요. 

심박수가 빨라지도록 하는 유산소

 운동은 칼로리를 태우고 체중을 감량하는

 가장 좋은 방법입니다. 

일주일 안에 체중을 줄이고 싶다면 

매일매일 꾸준히 운동 해야 합니다.

달리기, 수영, 자전거타기 또는

 일립티컬 운동과 같은 유산소 운동을 선택하세요.

꾸준히 의욕을 갖기 위해서 

운동 시작 시간이나 체육관에 가는 시간에 

알람을 설정해 놓으세요

. 이는 운동을 스케줄의 일부로 설정하고,

 정해진 시간이 되면 운동을

 하러 갈 수 있도록 합니다.

친구와 함께 운동을 하세요.

 체육관에 가거나 함께 달리기를 

할 친구가 있으면 의무감을

 갖게 되고, 더 즐겁게 운동할 수 있습니다.

칼로리를 더 빨리 태우기

 위해서 운동의 강도를 높이는 것이 좋습니다

. 일립티컬이나 러닝머신에서 운동을 

한다면 경사도나 운동강도를 높이세요.

유산소 운동을 40-60분 정도

 유지했을 때 가장 효과가 좋습니다.

]매일 한 시간 정도는 운동을 위해서 비워두세요.

2.인터벌 트레이닝을 하세요.

 인터벌 트레이닝이란

 고강도 운동과 저강도 운동을 

번갈아 하는 것입니다.

 이는 운동 중에 더 많은 칼로리를 

소비하도록 도와줍니다.

인터벌 트레이닝을 

운동 과정에 포함시키세요.

 예를 들어 가볍게 조깅을 하고 싶다면

 운동 중간에 짧게 전력질주를 

하는 시간을 포함하세요. 

일립티컬을 한다면 매 5-10분 마다

 운동 강도가 올라가도록 

시스템을 설정하세요.

인터벌 트레이닝은 심혈관계를

 향상시키며 신체가 지방을

 연소하는 능력을 높여줍니다[13].

3

팔굽혀펴기와 런지운동을 하세요. 

격일로 팔굽혀펴기와 

런지운동을 하면 근육이

 생기도록 도와주고 

더 날씬해 보이게 해줍니다[1].

상체가 드러나는 옷(비키니 또는 

어깨가 드러나는 드레스)을 입어야 한다면

 팔굽혀펴기를 하세요. 

팔과 어깨를 자극하는

 운동으로 상체가 더 날씬해 

보이게 도와줍니다.

하체가 드러나는

 옷(반바지 또는 치마)을 입어야 한다면 

런지 운동을 하세요. 

엉덩이와 허벅지가 더욱 탄력있고 

매끈해집니다.

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